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Alimentos que contienen antioxidantes

Alimentos que contienen antioxidantes

En nuestro blog ¿Qué son los antioxidantes y cómo ayudan a la piel? Hablamos sobre qué son los antioxidantes y cómo estos no pueden ayudar a mantener una piel saludable. Te mostramos cuales son los principales activos antioxidantes que puedes encontrar en diversos productos. 


Sin embargo, los antioxidantes se pueden obtener también por medio de los alimentos. Una alimentación equilibrada en vitaminas y minerales puede aportarnos no solo energía y vitalidad, si no también la posibilidad de tener una piel fabulosa y lo más importante saludable. 


A continuación te dejamos los alimentos que puedes consumir para aumentar los antioxidantes en tu cuerpo de forma natural.

 

Vitamina A: 

  • Productos lácteos
  • Hígado  de res 
  • Pescados como el salmón y aceite de hígado de bacalao
  • Huevos 
  • Cereales para el desayuno fortificados 
  • Frutas y verduras de color  naranja y amarillo, como las zanahorias, patatas dulces, mango y melón
  • Vegetales cuyo color sea el verde oscuro como el brócoli o la espinaca 

Vitamina C:

  • Frutas cítricas como la naranja o la toronja. Otras frutas que se pueden consumir son el kiwi, las fresas, el melón y los tomates.
  • Verduras como  los pimientos rojos, papas, brócoli.

Vitamina E: 

  • Nueces como la almendra y el maní.
  • Semillas de girasol
  • Aceites vegetales como el de girasol, maíz, soya, maíz o trigo
  • Verduras de hoja verde 

Carotenoides

  • Alimentos como la zanahoria, la naranja, el mango, pimientos rojos, melocotones, papaya, guayaba y ciruela. 

Vitamina B3

  • La leche
  • Los huevos
  • Los panes y cereales enriquecidos
  • El arroz
  • El pescado
  • Las carnes magras
  • Las legumbres
  • Los maníes
  • Las aves de corral

Polifenoles (Resveratrol)

  • Uvas rojas 
  • Vinotinto 
  • frutos secos 
  • Arándanos y frutos del bosque 
  • Chocolate negro 

Otros alimentos que pueden incluir en tu dieta y que pueden ser buena fuente de antioxidantes son:

  • Berenjenas
  • Legumbres como frijoles negros o judías
  • Té verde y té negro
  • Manzanas
  • Lentejas

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